如果天然安眠药确实没有帮助怎么办？

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当面临不眠之夜时，许多人会求助于褪黑激素和镁等补充剂缬草根等草药以及酸樱桃汁等饮料。但这些所谓的天然助眠剂真的能帮助我们入睡并保持睡眠状态吗？据西班牙神经病学协会称，约有四百万西班牙人患有慢性睡眠问题。尽管天然安眠药的全球市场不断增长，但它们可能不会有多大作用。专家一致认为，睡眠补充剂并不能对抗失眠的根源焦虑。失眠是一种健康状况，”美国亚利桑那大学睡眠与健康研究项目主任临床心理学家迈克尔·格兰德纳说。根据定义，补充剂不能治疗健康状况，”他说。此外，几乎没有科学证据表明补充剂有助于睡眠。格兰德纳解释说，很少有高质量的研究证明它们的有效性，而那些仔细研究安眠药的研究往往表明它们不会引起睡眠质量的变化，或者变化非常微妙。澳大利亚悉尼大学药学院药学高级讲师警告说，在尝试任何安眠药之前应该咨询医生。有些人不应该服用这些补充剂，尤其是孕妇，”他说。这是因为我们尚不知道这些补充剂如何影响某些人群，例如孕妇和儿童。但这并不一定意味着安眠药没有任何作用。毕竟，人们至少应该相信，他们每年花费数百欧元后会得到一些好处。（相关苯二氮卓类药物西班牙抗焦虑药消费的伪装成瘾）天然安眠药，科学怎么说以下是科学对最受欢迎的天然睡眠补充剂的评价，以及哪些补充剂可能比其他补充剂效果更好洋甘菊洋甘菊是指菊科的许多不同植物，是一种古老的药草。



尽管洋甘菊很受欢迎，但有关洋甘菊对睡眠影响的研究结果却好坏参半。例如，一项随机对照试验表明洋甘菊可以改善老年人的睡眠质量，但另一项针对失眠患者的研究得出的结论是洋甘菊没有效果。造成这些矛盾结果的原因可能是什么？部分原因是安慰剂效应任何物质在睡眠时都可能产生强烈的安慰剂效应。事实上，任何睡前仪式都可以帮助您更快入睡，睡眠专家神经学家兼播客主持人克里斯·温特表示。温特说每次你 巴林电话号码列表 在睡觉前洗澡读书或看电视节目时，如果你有规律地这样做，你的大脑就会开始意识到这意味着你已经接近就寝时间了。”。安眠药也是如此服用补充剂的行为可能比补充剂本身更能向大脑发出该睡觉了”的信号。这种效应如此强烈，以至于研究人员很难证明睡眠补充剂比安慰剂更有效。此外，指出，人们服用洋甘菊的主要方式是将其制成输液饮用。你必须喝大量的甘菊茶才能达到随机对照研究中的水平。”（相关整夜睡觉是最好的休息方式吗？）褪黑素褪黑激素是一种调节睡眠-觉醒周期的激素。当环境黑暗时，我们的大脑会产生它，向我们的身体发出信号，表明是时候放松了。有证据表明褪黑激素可以帮助昼夜节律失衡的人更快入睡。当人们的自然睡眠时钟与环境不匹配时，就会出现昼夜节律不匹配，并且经常影响夜间工作人员和时差反应的人。一些研究表明它也可能对失眠患者有帮助。但专家警告说，它只能短期使用。







长期服用褪黑激素可能有害，因为它会导致身体减少褪黑激素的自​​然产生。此外，专家认为，父母在给孩子服用褪黑激素之前应该三思而后行，因为尚未研究褪黑激素对儿童的长期影响。温特强调，人们不需要褪黑激素才能入睡，因为归根结底，它不是镇静剂，也不会让我们入睡。相反，它会向身体的其他部位发送信号，表明现在是夜间，这使身体处于休息状态，让我们有更多的机会入睡。格兰德纳解释说，褪黑激素对于平息焦虑和对失眠的恐惧几乎没有作用，而这才是真正让人们彻夜难眠的原因。对于大多数失眠患者来说，他们的身体已经知道现在是晚上，但他们仍然无法入睡，”格兰德纳补充道。他和其他专家一致认为，治疗失眠最有效的方法是认知行为疗法，格兰德纳说这种疗法非常有效”。（相关什么是褪黑激素以及为什么它有时会引起噩梦和睡眠障碍？）樱桃汁褪黑激素还有其他形式，例如越来越受欢迎的酸樱桃汁（补充剂也以酸樱桃汁的名称出售），这种饮料据说可以促进睡眠并降低血压。樱桃富含天然褪黑激素，因此樱桃汁可能具有与褪黑激素补充剂类似的效果。格兰德纳说它们可能在分子上是相同的。”如果你必须在两者之间做出选择，我会说选择让你感觉更好的那个。但我不认为存在功能上的差异。”专家表示，与其他天然助眠剂一样，没有足够的证据表明酸樱桃汁可以显着改善睡眠。然而，一些小型研究显示出有希望的结果。